Go leor fir os cionn 40 bliain d’aois a bhfuil fadhbanna le potency laghdaithe agus erectile dysfunction a úsáid go minic gleacaíochta chun feabhas a chur air. Is féidir le cleachtaí speisialta do na fir le haghaidh potency cabhrú. A bhuíochas le gníomhaíochtaí den sórt sin, ní hamháin feabhsaítear folláine fhisiceach, ach freisin cuirtear deireadh le brú tráchta i gcodanna sedentary an chomhlachta, rud a chabhraíonn leis na baill ghiniúna an sreabhadh fola riachtanach a fháil.
Cad é potency
Tagraíonn sexologists don téarma “potency” do ghnéasacht fireann amháin. Sainmhíníonn an coincheap seo cumais ghnéasach ionadaithe den ghnéas níos láidre. Is sainairíonna é cumas go pointe áirithe teannas an bod, luas an chur suas, agus fad gnéis. Is é potency an cumas agus an fonn caidreamh collaí a dhéanamh. D’fhéadfadh go leor coimpléisc, bacainní síceolaíochta agus galair a bheith ag fir le fadhbanna gnéis. Is é an comhartha seachtrach seo a leanas a chinnfear gnáth-acmhainneacht:
- lámha te;
- meáchan gnáth;
- matáin nach bhfuil pumped;
- féinmhuinín ;
- craiceann glan agus mín;
- tuiscint ar ghreann a fhorbairt;
- gait fuinniúil;
- ard-intleacht;
- tuiscint mhaith ar bholadh;
- guth íseal.
cad cleachtaí a mhéadú potency
Ní mór do dhaoine a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu snámh sa linn nó dul chuig an seomra aclaíochta. Feabhsaíonn na gníomhaíochtaí seo sláinte na bhfear agus cuireann siad cosc ar bhrú tráchta sna baill ghiniúna. Cé, má tá fadhbanna le feiceáil cheana féin a bhaineann le laghdú ar potency, snámha agus workouts éagsúla a thuilleadh cabhrú. Mar sin, beidh ort cleachtaí speisialaithe a úsáid chun potency a mhéadú. Tá raon iomlán gníomhaíochtaí den sórt sin ann:
- ag feidhmiú droichead;
- an muscle PC a phumpáil;
- aclaíocht “féileacán”;
- luascadán ;
- scata ;
- push-ups ar do ghlúine.
Na cleachtaí coirp a mhéadú potency. Má dhéantar iad go rialta agus go tráthúil, is féidir leat cógais a sheachaint agus feidhm erectile a choinneáil i stát gníomhach ar feadh i bhfad. Mar riail, tá cleachtadh dírithe ar fheabhas a chur ar an soláthar fola chuig na horgáin pelvic, rud a chuireann le caidreamh collaí níos faide. Tá na gnéithe dearfacha seo a leanas ag cleachtaí fisiceacha le haghaidh potency:
- táirgeadh testosterone a ghníomhachtú;
- deireadh a chur le marbhántacht sa chorp;
- cabhrú le strus a mhaolú.
Cleachtaí a mhéadú potency
Tá teiripeoirí gnéis, chun fear a thabhairt ar ais chuig an ngnáthshaol gnéis, tar éis réimeas oiliúna iomlán a fhorbairt a chuimsíonn na cleachtaí seo a leanas chun cumas a fheabhsú:
- Áirse. Luíonn muid ar ár ndroim, síneann muid ár n-arm ar feadh an choirp. Ardaigh do pelvis os cionn an urláir agus é a ísliú beagán ar bheag. Tá an cúl brúite fós. Déanaimid é 10 n-uaire.
- Ag coinneáil na cloiche. Leathnaíonn na cosa óna chéile agus iad ina seasamh. Samhlaigh go bhfuil tú ag coinneáil liathróid nó cloch le do ghlúine. Déan do mhatáin níos doichte amhail is go bhfuil tú ag iarraidh rud a choinneáil. Déan 10 sraith de 5 soicind an ceann.
- Rothlú na pelvis. Suíomh tosaigh: na cosa ghualainn-leithead óna chéile. Léirithe agus é ina sheasamh. Is gá an pelvis a rothlú i ngach treo 30-40 uair le aimplitiúid mhór.
Ba chóir gach cleachtaí chun feabhas a chur ar potency i fir a dhéanamh go socair le ualach a mhéadú de réir a chéile. Is fearr tosú ag cleachtadh le roinnt athrá, ag méadú a n-uimhir suas le 20 uair. Chun torthaí éifeachtacha a bhaint amach, ní mór duit na cleachtaí a dhéanamh i giúmar maith. Ag an am céanna, ná déan dearmad faoi chuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta agus jogging.
Cleachtaí coirp a mhéadú potency
Cuireann fachtóirí éagsúla le fadhbanna potency:
- aiste bia neamhchothrom;
- galair ainsealacha;
- stíl mhaireachtála mícheart;
- droch-nósanna;
- cur isteach ar orgáin inmheánacha.
Chun impotence agus prostatitis a sheachaint, is féidir le fear leas a bhaint as cleachtaí fisiceacha ginearálta a neartú potency a mhéadú, is féidir a dhéanamh go héasca sa bhaile. Tá coimpléisc forbartha ag oiliúnóirí agus dochtúirí a d'fhéadfadh cabhrú leat sláinte fhisiciúil agus ghnéasach a chothabháil ar feadh i bhfad. Is féidir le gníomhaíochtaí den sórt sin a mhéadú go ginearálta potency agus a neartú an comhlacht fireann.
Squats
Cosc den scoth ar próstatitis agus brú tráchta sa fhaireog próstatach ná squats a dhéanamh. Cuidíonn cleachtaí den sórt sin leis na baill ghiniúna a chothabháil agus matáin na masa a neartú. Tá sé níos fearr squats a thosú le 15 ionadaithe. Ní mór squats a chur san áireamh sa choimpléasc chun potency a athbhunú. Is féidir iad seo a bheith ina squats plie agus sumo, an leagan clasaiceach, dinimiciúil agus éadomhain. Tá squats agus potency idirnasctha, mar... Is féidir le squats éifeachtach na matáin perineal a ghníomhachtú. Chun an cleachtadh a dhéanamh i gceart, ní mór duit:
- cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile;
- tóg anáil dhomhain agus, agus tú ag easanálú, déan scata mall;
- nuair a shroicheann tú an pointe is ísle, comhthreomhar leis an mata, ní mór duit do lámha a chur idir do chosa;
- cuir do chuid palms ar an urlár;
- ansin ba chóir duit a stopadh agus a ghlacadh 5-10 anáil;
- agus ionanálú, ní mór duit a ardú go mall;
- Sa suíomh tosaigh, is féidir leat ionanálú agus easanálú a dhéanamh arís.
ag rith
Is é an bealach is éasca chun fanacht i gcruth fisiceach den scoth a reáchtáil, go háirithe do dhaoine ar mian leo meáchan a chailleadh. Tugann go leor dochtúirí le fios go bhfuil murtall go minic mar chúis le laghdú ar ghníomhaíocht ghnéasach, agus mar sin tá ról tábhachtach ag rith le haghaidh potency. Cabhróidh an cleachtadh seo le spiorad agus comhlacht fear a neartú. Ina theannta sin, tá na héifeachtaí seo a leanas ag an spórt seo ar an gcomhlacht:
- neartaíonn an néarchóras, ag méadú friotaíocht le dúlagar agus strus;
- feabhsaíonn seasmhacht;
- energizes agus neartaíonn an chóras imdhíonachta;
- cuidíonn sé leis an gcomhlacht a choinneáil i gcruth maith;
- traenacha an croí, seasmhachta;
- feabhsaíonn sé soláthar fola do na horgáin pelvic;
- cuidíonn insomnia a sheachaint;
- neartaíonn an córas atáirgthe fireann;
- méadú ar leibhéil testosterone;
- feabhsaíonn giúmar.
Ní mór duit a reáchtáil san aer úr. Méadaíonn rith thar bhacainní féinmheas; Traenálann fad-achair ag rith go foirfe na matáin go léir agus méadaíonn sé scaipeadh fola sna baill ghiniúna, rud a chabhraíonn le gnéas a fhadú. Ar do chéad ritheann, ní mór duit rith eatramh a chomhcheangal le siúl go tapa. Tá sé níos fearr dul chuig ranganna ar maidin, agus ba chóir go mbeadh fad na hoiliúna 20 nóiméad sa lá. Ba chóir matáin a théamh roimh jogging. Agus tú ag rith, ba chóir go mbeadh análaithe cothrom.
Cleachtaí a chur ar ais potency
I gcás na bhfear atá ag tabhairt aghaidhe ar an bhfadhb a bhaineann le feidhm ghnéasach laghdaithe den chéad uair, cabhróidh cleachtaí athshlánaithe fisiceacha le haghaidh potency fireann. Is é an bealach is inrochtana agus simplí chun dúil a mhéadú ná siúl, rud a fheabhsaíonn scaipeadh fola sna baill ghiniúna go foirfe. Le linn na gníomhaíochta seo, spreagtar na magairlí. Chun torthaí a bhaint amach ó siúl, ba chóir duit siúl thart ar 3 km gach lá ar luas tapa. Tá cleachtaí eile ann chun potency a athbhunú:
- Céim pharáid. Is gá máirseáil i bhfeidhm ar feadh 5 nóiméad ar a laghad (ansin féadfaidh an t-am a mhéadú), agus tú ag iarraidh do ghlúine a ardú go hard, agus iad ag tarraingt i dtreo do bholg. Is féidir leat do lámha a chur taobh thiar do cheann. Cuireann an cleachtadh seo na hailt suas.
- Ag scipeáil. Suíomh tosaigh - cosa lúbtha ag na glúine. Ní mór duit tosú ag rith i bhfeidhm, ba chóir do bharraicíní a bhrú ar an urlár, agus ba chóir do shála a ardú suas gach re seach. Agus an tasc á chomhlíonadh agat, caithfidh tú do ghlúine a bhrú ar aghaidh go tapa.
- féileacán. Ina luí ar an urlár, ba chóir duit do chosa a thabhairt chuig do masa. Cuir do lámha ar do ghlúine agus scaipeadh do chosa go dtí na taobhanna. Níor cheart an cúl níos ísle a thógáil den urlár. Ba chóir duit iarracht a dhéanamh teagmháil a dhéanamh le do hailt glúine leis an mata. Is féidir leat cabhrú le do lámha agus tú ag bogadh. Déantar an cleachtadh go réidh agus é ag exhaling, ach le teannas muscle. Déantar na cosa a thabhairt le chéile freisin agus iad ag easanáil, ach ní chabhraíonn na lámha, ach seasann siad.
Cleachtaí próstatach
Nuair a fheidhmiú cleachtaí a neartú potency, feabhas suntasach ar obair na matáin atá lonnaithe sa réigiún pelvic. Ina theannta sin, laghdaítear athruithe ar bhrú bhoilg, rud a fhágann massage nádúrtha an próstatach, próisis meitibileach feabhsaithe sa fhaireog próstatach agus sreabhadh fola méadaithe chuig an orgán giniúna. Is féidir le cleachtaí le haghaidh an próstatach cabhrú freisin le feabhas a chur ar fheidhmiú an néarchóras, feidhm adrenal, agus deireadh a chur le próisis athlastacha.
Cleachtaí le haghaidh massage próstatach
Tá suathaireacht próstatach an-tábhachtach teiripeach chun galair próstatach a chosc agus a chóireáil. Cinntíonn a chur i bhfeidhm an sreabhadh fola is gá chun orgáin atá tábhachtach le haghaidh potency. Fiú má tá an nós imeachta a dhéantar roinnt uaireanta an chloig roimh caidreamh collaí, is féidir leis cabhrú a chinntiú suas cobhsaí agus potency méadaithe le linn é. Na cleachtaí is éifeachtaí le haghaidh suathaireacht próstatach:
- Stráice ar ais. Seasamh tosaigh: glúine. Is gá do bhrollach a chlaonadh i dtreo an urláir oiread agus is féidir ar feadh 10 soicind. Déan 3 huaire.
- Tarraingt siar an anas. Is féidir é seo a dhéanamh i rith an lae áit ar bith, ina suí nó ina seasamh. Is gá an anas a tharraingt siar go láidir ar feadh 10 soicind. Is féidir leat é seo a dhéanamh arís 3 huaire in aon chur chuige amháin.
- Cos go cófra. Ag luí ar an urlár, ba chóir duit do ghlúine lúbtha a tharraingt i dtreo do bhrollach. Sín do matáin gluteal agus psoas. Coinnigh seo ar feadh 10 soicind.
- Do na matáin ar ais. Agus tú ar do ghlúine, ní mór duit do matáin bhoilg a aimsir. Ardaigh do lámh agus cos os coinne ag an am céanna. Coinnigh ar feadh 10 soicind.
Cleachtaí Kegel do na fir le prostatitis
Is féidir le cleachtaí a roghnaíodh i gceart le haghaidh potency fireann feabhas a chur go tapa ar riocht na matáin urláir pelvic agus tógáil penile. Ina theannta sin, méadaíonn méid agus fórsa ejaculation, agus imíonn ejaculation roimh am. Meastar gurb iad cleachtaí Kegel d'fhir le próstatitis an ceann is éifeachtaí. Tá an-tóir ar ghleacaíocht den sórt sin ar an bhfíric gur féidir é a dhéanamh gan ullmhú roimh ré sa bhaile. Roinnt cleachtaí Kegel:
- Ar feadh thart ar nóiméad, is gá matáin an perineum a chonradh agus iad a scíth a ligean. Ní mór an gníomh a athdhéanamh 10 n-uaire, ag méadú de réir a chéile ar an am crapadh. Suas le 20 soicind ar a mhéad.
- Scíthe agus crapadh na matáin an limistéar groin. Ba chóir duit do matáin gluteal a chonradh agus a aimsir, ag tarraingt siar do anas. Ní mór duit é a dhéanamh 10 n-uaire in aghaidh an chur chuige, ag méadú de réir a chéile go 50.
- Faoiseamh riachtanas beag. Ní mór duit iarracht a dhéanamh an sreabhadh a stopadh 4 huaire ar a laghad. Ag an am céanna, a bheith cinnte go aimsir do matáin.
Cleachtaí chun libido a mhéadú
Is é an coincheap de libido síceolaíoch, tá potency fiseolaíocha. Tá dlúthbhaint acu. Tar éis an tsaoil, is minic a tharlaíonn laghdú ar libido agus mífheidhm erectile mar gheall ar strus, tráma síceolaíoch, tuirse agus imní, mar sin ní féidir le cleachtaí potency do na fir cabhrú i gcónaí anseo. Seans go mbeidh ort dul i gcomhairle le síceolaí agus gnéaseolaí. Cé go bhfuil sraith ranganna ann a chuimsíonn cleachtaí chun libido a mhéadú:
- Ina luí ar do dhroim. Ní mór duit do palms a chuimilt. Déanaimid ár gceann a ísliú ar ár láimh dheis agus cuirimid ár lámh chlé ar ár baill ghiniúna. Déanaimid brú ar na matáin anas agus na coise, brúimid na baill ghiniúna, agus iad beagán síneadh. Déanaimid an cleachtadh seo 20 uair.
- Oiliúint neart. Cuidíonn ardú meáchain leis an gcomhlacht testosterone a tháirgeadh. Sa chás seo, ní féidir leat ach cúpla squats agus push-ups a dhéanamh.
- Ag siúl cosnochta go tapa. Sa chás seo, ní mór duit siúl ní ar an gcairpéad sa bhaile, ach ar chlocha nó féar. Tá contraindications: galair craicinn.